Здоровье - Общественного Здравоохранения - Здоровое питание: советы и хитрости

Selik | Просмотров: 411










Согласно новому исследованию, то есть самой видимой и удобные продукты, даже если они не самые здоровые варианты. Но с помощью умной стратегии, мы можем сделать здоровое питание легким путем обеспечения правильных продуктов в наших руках.










Посмотрите на вашей кухне счетчик—это может показать, как много лишнего веса вы носите. Исследования показывают, что все, что пища является наиболее заметной на наши столешницы или самый удобный в продуктовом магазине оказывает существенное влияние на наш вес и здоровье.
Эти простые стратегии, которые обеспечивают здоровые продукты видимым и доступным в нашей повседневной жизни.
Весна очистить ваш кухонный стол
Недавнее исследование показывает связь между тем, что на ваш счетчик и то, что на ваши бедра. Исследование Корнельского университета, которые участвуют фотосъемка кухни женские нашли связь между тем, что было на прилавках и вес женщин .
Если бы была коробка печенья или пакетик картофельных чипсов на тему кухня счетчик, предмет весил около 8 фунтов (3. 5 кг) больше нормы. Если хлопья были видны, участник весил 20 фунтов (9 кг) Подробнее. Самый большой преступник? Безалкогольные напитки. Даже одна банка диетической газировки связано с увеличением около 25 фунтов (11. 5 кг) на человека.
Напротив, если участник имел свежие фрукты на прилавке, они весили около 13 фунтов (6 кг) меньше.
Вынос? Внимательно посмотрите на то, что видно, когда вы стоите на вашей кухне. Если вы видите печенья, картофельные стружки, или коробки с хлопьями, убери их. С глаз долой, из сердца вон. Сделать эти нездоровой пищи неудобно и даже сложно питаться, так как это может помочь, чтобы держать вас от еды бездумно.
Магазин здоровые закуски в прозрачных стеклянных контейнерах
“Я использую маленькие стеклянные контейнеры с крышками, где можно хранить приготовленные овощи и готовые к употреблению продукты в холодильник”, - говорит Стейси Айзекс, шеф-повар со степенью магистра в области восточной медицины. “Если вы видите штабеля очистить сосуды с разноцветными овощами, вы будете есть их первый. То же самое касается и ягод. ”
Использовать недорогие баночки для хранения сырого (не жареного или соленого) органические орехи, которые являются необработанными и без добавок. Однако помните, что орехи с высоким содержанием жира. Будьте осторожны, чтобы не жевать бездумно, даже на здоровую пищу.
Сушеных фруктов—без добавления сахара—это лучшая альтернатива, чем сладкие угощения, но даже сухофруктов был связан с лишних килограммов в исследовании Корнельского столешницу . Его следует употреблять в умеренных количествах.
Свежие фрукты лучше всего выбирать. Говорит исаакс декоративный лоток для свежих фруктов на кухонном столе и является более эффективным, чем миска, потому что плоды легче увидеть.
Когда здоровые продукты на видном месте и привлекательно, Вы не так вероятно, чтобы искать через ваши кухонные шкафы, ищу нездоровой пищи.

Совет: оставаться свежим
Держать поднос с фруктами, свежим, положив его в холодильник, прежде чем идти спать.

Обратите внимание на музыкальные и световые
Недавно исследователи дали фастфуды макияж, чтобы проверить понятие, что расслабились средах с мягким освещением и приятной музыкой поощрять посетителей, чтобы больше съесть . На удивление, тихая музыка и мягкое освещение привели дайнерс съесть 175 меньше калорий и насладиться трапезой больше. Музыка и освещение не меняет того, что люди заказали, но он приведет их меньше употреблять их заказать и получить отчет повышение удовлетворенности с пищевыми продуктами.
Мягкое освещение это одно, едва ли будучи в состоянии видеть наша еда другая, и это, кажется, имеют противоположный эффект. Когда участники в недавнем исследовании, ели в темноте, тех, кто по незнанию получил “супер-Размер” еду съели на 36% больше пищи, чем те, кто получил более скромные порции—и еще не было никакой разницы в том, как полно они чувствовали.
Изучить свой радиус пищевыми продуктами
Мы склонны делать большинство наших выбор продуктов питания в течение приблизительно 5 км (3 мили), где мы живем—наш “радиус питания . ” Живущие в районах с более фаст-фуды, магазины, и магазины и с меньшим количеством супермаркетов и продуктовых магазинов коррелирует с повышением уровня ожирения.
Легко работать на автопилоте, когда посещать наш обычный продуктовый магазин или пойти в ресторан, бездумно выбирая то, что наиболее широкий резонанс, удобно, и красиво.
Люди могут быть особенно чувствительны, чтобы оставаться в пределах их радиуса пищевыми продуктами . Новые исследования, проведенные в пяти крупнейших городах Канады обнаружили, что мужчины едят больше фруктов и овощей, если нет более здорового питания недалеко от их дома. Нет такой корреляции для женщин, который, казалось, готов идти дальше за еду.
Просто стало известно как мощное понятие удобства может помочь нам принять решения, которые заряжают энергией и питают наши тела. Будем ли мы в наш любимый ресторан или в нашей собственной кухне, мы можем гарантировать, что самые здоровые, самые животворные продукты в наших руках.

Совет: правильный вид удобный
Покупайте нарезанные овощи, чтобы сэкономить время и обеспечить здоровые варианты готовы, когда перекусить атака попадает.


Приложения для здорового питания
Если вы хотите поближе взглянуть на ваш радиус пищи или сделать здоровую пищу более удобным, используйте свой смартфон,.
Здоровое питание приложения могут помочь вам

найти местные продукты питания путем перечисления на рынках близлежащих фермерских и органических ферм (е. г. Farmstand)
отслеживать, что в сезон в вашем районе и выбрать самые свежие продукты (е. г. Сезоны)
найти альтернативные продукты, которые вы хотите избежать, таких как генетически модифицированных продуктов (е. г. Истинная Пища)
сканирование штрих-кодов для выявления общего числа калорий, жиров, натрия и искусственных добавок в данной пище, и решить, стоит ли покупать или избежать его (е. г. Edibly)
не забывайте принимать добавки, чтобы обеспечить ваши потребности в питании удовлетворяются, особенно в дни, когда ест хорошо-это вызов (VitaMinder)
выберите устойчивых вариантов морепродуктов, показывая вам рейтинг различных видов рыб и моллюсков (рыбный Дозор)

и nbsp;






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровое питание: советы и хитрости