Спорт и Фитнес - Тренировки - График тренировки для мужчин

Vzbalmo6naya | Просмотров: 626




Ищете график тренировки, которые вы можете следовать, чтобы похудеть и построить мышцы? Вот пример 5-дневный план тренировки для мужчин и другие полезные советы по упражнения, которые помогут вам сформировать хороший обычной тренировки. Каждого человека есть свои фитнес-цели. Обычные тренировки могут быть для потери веса, увеличение веса, для тренировки выносливости или для культуризма. Кроме того, организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на отработке. Поэтому, когда после тренировки это важно, что вы держите в уме эти два фактора. Как они помогут вам сформировать идеальный тренировки. Данная статья посвящена тренировок для мужчин. Кроме того, ниже приводятся советы по изменению обычной тренировки с учетом Ваших индивидуальных фитнес-целей. Если вы полный новичок в тренировках, то инструктором вокруг, чтобы избежать травм рекомендуется.

--- Функциональный Фитнес-Тренировки

Лучшие тренировки для мужчин

--- Преимущества Спиннинг класса подарит Вам Экстрим фитнес-целей

Набрать Вес Советы Тренировки
Если вы нацелены на увеличение веса, то вы должны быть имея быстрый метаболизм, который не позволит вам набирать вес. Следуя некоторые эффективные диеты, тренировки и прочие полезные советы можно набрать вес. Вместе с следующие планы тренировок, чтобы набрать вес, ешьте продукты, которые очень богаты калориями, это не значит, что нездоровую пищу, но продукты, как сухофрукты и орехи или арахисовое масло, сэндвич, и т. д. Ешь 5 - 6 приемов пищи в день. Немного перекусить за полчаса или 45 минут до тренировки поможет набрать вес. Кроме того, получить достаточный отдых, чтобы не сжигать все калории. Делать кардио на 15 - 20 минут, и много силовых тренировок для быстрого увеличения веса. Как мышечная масса весит больше чем жир, поэтому надевая мышц поможет вам весить более по шкале.

Тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть быстро, и есть достаточно времени, то считайте, получается два раза в день. Это поможет сбросить вес быстрее. Кроме того, сосредоточиться на интенсивных кардио тренировок для мужчин как скакалка, эллиптический тренер, бега и плавания, так как они помогают сжигать калории быстрее. Немного силовые тренировки также необходимо, как это поможет тонизировать. Кроме того, сократить нездоровой пищи и придерживаться питательной диеты.

Тренировки На Выносливость
Для тренировки на выносливость, что вам нужно сделать круговую тренировку. Это означает, что вы должны выполнять больше упражнений, не принимая слишком много перерывов. Это увеличит вашу выносливость и мышечная сила. Чтобы увеличить выносливость следующие упражнения плавание и бег рекомендуется. Силовые тренировки, используя средние веса, не слишком много перерывов рекомендуется. Убедитесь, что вы следовать здоровой диеты, которая обеспечивает достаточное количество топлива для тренировки.

Тренировки По Бодибилдингу
Если вы нацелены на бодибилдинг, то вам нужно иметь здоровые белки. Казеин белок может быть найден в молоке и молочных продуктах и остается в вашем теле в течение длительного времени. Постное источники белка, такие как курица и индейка тоже хорошо. Вы также можете использовать сывороточный порошок, для источник белка. Также, для культуризма вам нужно целиться в супертяжелом атлетика упражнения.

Образец Тренировки
Вот примерный график тренировки. Чтобы сделать его совершенным, вы можете изменить его, используя выше перечисленные советы.

Неделю
В понедельник
Во вторник
В среду
В четверг
В пятницу
В субботу
В воскресенье
1-я неделя
кардио упражнения в течение 45 минут
(5 минут ходьбы
+
10 минут бегом
+
30 минут кардио упражнения)
● ½ часа кардио упражнения

● в 15 минутах от плеча тренировки

● 5 минут растяжки
кардио упражнения в течение 45 минут
(5 минут ходьбы
+
10 минут бегом
+
30 минут кардио упражнения)
● ½ часа кардио упражнения

● 15 минут тренировки груди

● 5 минут растяжки
кардио упражнения в течение 45 минут
(5 минут ходьбы
+
10 минут бегом
+
30 минут кардио упражнения)
Остальное
2-я неделя
● ½ часа кардио упражнения

● 15 минут в животе тренировки

● 5 минут растяжки
● ½ часа кардио упражнения

● 15 минут на нижнюю часть тела тренировки

● 5 минут растяжки
3 недели
● ½ часа кардио упражнения

● тренировки 15 минут на трицепс и бицепс

● 5 минут растяжки
● ½ часа кардио упражнения

● 15 минут назад тренировки

● 5 минут растяжки

Чтобы изменить выше пример тренировки для мужчин, убедитесь, что вы имейте в виду, что приведенные выше советы и другие полезные советы как после хорошей диеты, растяжка после тренировки и получать адекватный отдых 8 часов в день, для поддержания оптимального здоровья.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



График тренировки для мужчин